obciazenie nogi

Dziwne że nie dostałeś skierowania na rehabilitacje. Proponuje żebyś posmarował kostkę jakąś maścią rozgrzewającą i zaczął ją ćwiczyć, jak?: np. wykonuj stopą ruchy okrężne, możesz spróbować też do granicy bólu rozciągać stopę do kąta 180stopni względem nogi. Jak już będziesz dość swobodnie to robił to możesz np. robić wznosy na palcach dodając [...]

mylisz sie - bieganie niszczy kolana. Ale to zależne jak biegasz. Biegając w trampkach po betonie, po paru latach polecą ci łąkotki. Biegając w butach z air systemem i innymi wodotryskami po tartanie nie narażasz kolan na takie obciążenia, ale i tak nie jest to dla nich obojętne. Najgorsze jest zbieganie z górki, z hamowaniem poprzez stawianie [...]

Split który pokazujesz jednym słowem kiepski , w szczególności podział typu nogi i barki . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Pochwyt u początkującego jest wystarczający i nie ma sensu kombinować z innymi chwytami przyjdzie na nie czas. Co do przysiadu to jeśli nie jesteś w stanie go wykonywać poprawnie technicznie to przerzuć się na dowolne ćwiczenie wielostawowe, które w sposób solidny zaatakuje nogi. Jeśli nie spasował Ci przysiad bułgarski to możesz równie dobrze [...]

cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

Obciążenie: 4x15kg 2x10kg 4x2kg sporo krążków 1,25kg z małą średnicą (jakieś 2cm), do których mam mały gryf Jakieś obciążenia 'samoróbki' Gryfy małe, duże worek 150cm (ponad 40kg) wyciąg, modlitewnik, prasa na nogi rękawice białe ksw Green Hill Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-04-01 00:47:35

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

Kręgosłup to możesz wydłużyć w Twoim wieku jak powisisz na drążku...Ale tylko doraźnie. Co do reszty, to rzeczywiście zachowałem się jak cham i przepraszam Michaila. Oczywiście każdy ma prawo się pomylić i nie powinienem pisać od razu w ten sposób. Jeszcze raz przepraszam. Zeby nie rozpisywać się tu na temat mojego wykształcenia, które co jakiś [...]

Dzięki ogólnie w domku ćwiczyłem zawsze nogi i biceps ale triceps nie wiedział co to obciążenie,ja nie wiedziałem nigdy co to zakwas trica,na biceps biorę ile chcę a nie na ile mam ogranicznik,a mam słaby tric,nie śmiejcie się ale samą sztangę wyciskałem w poniedziałek z 10kg obciążeniem czyli 30kg i mam zakwas ;( Jest szansa ze sobie ten triceps [...]

[...] obciążenia. osobiście robie w zakresie 5-12 powtorzen. na mnie to najepiej dziala. jeśli unoszenie wyprostowanych nóg to nie problem to mozna robic od razu unoszenie nog zgietych w kolanach i traktować jako 1 serię. jeśli wiecej niz 20 powtorzen w serii to polecam dodac obciazenie. ew mozna zatrzymac ruch na 1-2s gdy nogi przekroczą poziom.

Zostań na tych równoległych, dobrze dobieraj obciążenie, nie rób ćwiczeń na maszynach na nogi, Popracuj nad ustawieniem ciała w przysiadzie, szukając takiego, które nie boli, jedz kolagen i wysypiaj się porządnie.

Nie ma lepszy-gorszy Przysiad tylni silowy - wieksze obciazenie to tez wieksza odpowiedz anaboliczna, jak i rowniez szybsze przyswojenie techniki - genialny dla rozbudowy calej nogi posladkowe,dwuglowe,czworki Przedni - ciezszy technicznie, slabszy ciezarowo - mniejsza odpowiedz anaboliczna, za to skupia sie genialnie na samych czworkach (w [...]

ok.. ale ostrzegam, obciazenie jest male bo... no wiecej nie dam rady ;\ Przysiad z hantelkami 2x8kg, najciezsze jakie mamy (nie moge wygiac rak zeby zlapac i oprzec sztange na plecach... opiera sie ona o kreg szyjny i to strasznie boli... poki co sie rozciagam i jest juz troche lepiej no ale poki co hantelek.. Wioslowanie 12x30kg, 10x37kg, [...]

Rozumiem, że palce/śródstopie mają kontakt z podłożem przed piętą i z palców się odbijasz? Pytam dla pewności, bo brzmi dwuznacznie z tymi palcami :D Ważne żeby nie odbijać się z pięty, bo jest większe obciążenie dla stawów, i wręcz spowalniasz się - od śródstopia nogi same rwą do przodu :)

Jeżeli chcesz szybciej biegać to najlepiej biegaj. Rowerek stacjonarny pozwoli Ci rozwinąć mięśnie nóg dosyć dobrze. Oczywiście nie będę to przyrosty ogromne, ale z tego co widzę, chodzi Ci bardziej o silniejsze nogi. Jeżeli tak, to a rowerku ustaw maksymalne obciążenie na jakim będziesz dawał radę jechać, co pozwoli Twoim nogom rozwinąć siłę, [...]

skoro masz na sprzedaż ochraniacze to wnioskuje ze piłkarz moge sie mylić no ale jeżeli nie to może zainteresują cie koszulki na treningi bądź do chodzenia z nike ? Albo obciążenie na nogi ?

Witaj Kozaxon :) Moja propozycja dla Ciebie masz troszkę kasy i mógł byś coś kupić za to porządnego więc zaproponuję Tobie taki zestaw z firmy Kelton; Ławka; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Cena; 349zł Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Cena; 199zł Gryfy; - Gryfiki; [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad - info na temat martwego ciągu. % w nawiiasach (jeżeli się mylę, proszę mnie poprawić) to max. obciążenie, ale nie jestem pewien.

Wlasnie dlatego mam watpliwosci. Strasznie dobrze trenuje mi sie teraz i niechcialbym czegos zepusc przez przetrenowanie. Przyjrze sie treningowi Lafaya moze cos wykombinuje. Juz mialem zwracana uwage na nogi i jak zdobede dodatkowe obciazenie to doloze wykroki.